Блог "Здоровий біг" розповість про тренування і змагання з бігу, психологію бігуна та бігове взуття!

Привіт. Ви мабуть чули про марафонську дистанцію, яку пробіг невідомий грек більш-ніж 2000 років тому, щоб сказати своїм землякам, що отримано перемогу над персами? Ця дистанція, а саме 42195 м є однією з найпопулярніших бігових дистанцій сучасності. Марафон є фізично важким, але не через якісь ілюзорні причини, а через цілком конкретні перешкоди. Вчені з Мадридського університету провели дослідження серед бігунів марафонців та тих, що подолали вдвічі меншу дистанцію, щоб визначили, що відбувається з бігунами і що випливає на їх продуктивність. Зокрема, особливу увагу було приділено зневодненню та м’язовим спазмам. Було проведено дослідження серед 11 досвідчених бігунів, що бігають марафони та 11-ти, що мали схожу вагу, досвід та вік і які готувалися бігти половинку. Напередодні тестового забігу бігунів запросили в лабораторію, де взяли на аналіз кров, перевірили базове зневоднення та біохімічні маркери м’язових ушкоджень. Бігунам запропонували декілька разів підскочити, щ...

Біг – це простий і одночасно складний вид спорту; він вимагає концентрації, сили волі, сильної мотивації. Не кожен може похвалитися такими якостями. Але також це простий вид спорту. Щоб просто бігати потрібні кросівки чи кеди, шорти чи штани та футболка. Все, можна бігти. В порівнянні з багатьма видами спорту для бігу не потрібні спеціальні бігові покриття, тренажери, манежі, інструменти (для початкового бігу; потім вони можуть з’являтися). Що важливо біг – це індивідуальний вид спорту. Є ти і є біг. Все інше не важливо. Це лише перешкоди на твоєму шляху. Тобто біг ідеально підходить людям асоціальним, флегматикам, інтровертам, які багато часу проводять сам на сам із собою, для яких не важлива присутність та схвалення інших. Для усіх інших буде класно бігати з кимось: другом, дружиною, дівчиною, колегою, однокласником, сусідом. Чому так? Перш за все, тому що це дисциплінує. Ти не хочеш бігти, так інша людина тебе підштовхує і навпаки. Далі, так веселіше, є про що говорити, в...

                                                                                                                               Вирішивши одного разу піти побігати кожен бігун-початківець зустрічається з питанням, а в що одягнутись і взутися? Питання взуття буде розглянуто в іншій статті, тому що воно не менш важливе за одяг, а може й важливіше. Перш за все одяг для бігу варто поділити на дві категорії відповідно сезону: зима та літо. Влітку все просто: шорти+футболка і все ок. Можна бігти, то взимку ситуація дещо складніша. Тут необхідні штани, термобілизна, фліска, куртка, шапка, рукавиці, шарф чи напівмаска, щоб закривати обличчя. Де це взяти? Розпочавши...

  Мотивація для бігу – складне словосполучення від якого пахне складними психологічними, філософськими та іншими виховними чарівними пендлями. Чи дійсно він потрібен? Чи зробить він окрему людину вмотивованою? Так і тільки так. Без мотивації заняття будь-чим перетворюються насилля над собою. Ти не хочеш, але знаєш що треба. Тільки треба не тобі, а комусь… Через деякий час така боротьба з невідомим кимось припиняється і ти отримуєш перемогу не досягнувши результату, втративши час, можливо отримавши травму і маючи гіркий досвід, який ніколи не захочете повторити. Що ж робити? Правильно. Шукати мотивацію. Нічого складного тут немає, але й і не завжди просто. На мій погляд перш за все варто виключити все, що буде заважати вийти бігати, а це втома від недосипання, важка їжа у шлунку, відсутність необхідного одягу , взуття, погана погода (планувати біг в залежності від прогнозу), хвороб.  Далі. Скласти план для бігу. Наприклад в середу та суботу зранку чи ввечері і спробув...