Різниця між чоловічим та жіночим бігом. Ч.1.
Жінки
керують світом чи не так? Протягом останнього десятиліття фінішну пряму
перетинає більше жінок-бігунів, ніж чоловіків. В усьому світі в забігах приймає
25% жінок світу, тоді як чоловіків лише 7%.
Поговоримо
про жіноче тіло. Зокрема, про гнучкість, ноги, серце, витривалість та вправи
для посилення м’язів.
Гнучкість: жінки більш гнучкі, ніж чоловіки. І це добре і
погано для бігуна. Гнучкість є результатом широких стегон жінок та додаткових
гормонів. Також в жінок є менше м’язової маси, а отже їх органи рухаються
вільніше. Гнучкість це плюс, адже це означає, що тіло по-іншому рухається і не
має такого навантаження на суглоби, коли жінка ступає. А це захищає від травм. Мінус
гнучкості в такому, що сполучні тканини повертають вам менше енергії з кожним
кроком, а отже жінки повільніші.
Ноги: більшість жінок під час бігу ступають на п’яту, а
це сприяє ризику травм. У порівнянні з чоловіками жінки, як правило, мають
меншу силу в стегнах і серці. Але жінки, мають сильний чотирирядковий м’яз – великий
м'яз, що проходить між коліном і стегном, і слабкіші підколінні сустави – м'язи,
що йдуть за стегно. Цей дисбаланс впливає на стійкість коліна.
Витривалість: жінки більш витривалі за рахунок більшої жирової
маси, на відміну від чоловіків, які є сильнішими. Хоча жінки на довгих
дистанціях можуть перемогти чоловіків, але на коротких їм доводиться важче
працювати, щоб наздогнати чоловіка. Взагалі, жінки, здається, краще почуваються
під час перегонів, ніж чоловіки. Університет Маркетт, зібрав дані про 91 929
учасників на 14 марафонах, де майже 42 % жінки. Дослідники виявили, що у
сукупності чоловіки пробігли другу половину марафону майже на 16 % повільніше,
ніж вони пробігли першу половину. А жінки в другій частині марафону були
приблизно на 12 % повільнішими.
Розмір серця: жіноче серце менше чоловічого. Менше серце може
прокачати менше кисневої крові навколо тіла. Це причина того, чому чоловіки можуть
працювати довше на максимальних швидкостях.
Тренування для жінок:
Силові
тренування важливі для будь-кого. А дані вправи спеціально орієнтовані на частини
тіла, які, як правило, слабкіші у жінок.
Для стегон. Робити двічі на тиждень. 1 варіант – біг по
пагорбах. 2 варіант – вправа, по підняттю бедра лежачи на боку.
Друга
вправа – зміцнить м’язи вашого тазу. Робити її слід лежачи на боку і піднімати
ногу вверх – вниз. Можна використовувати резинову стрічку для складності.
Третя
вправа – планка. Зміцнює черевну порожнину, плечі, ноги.
Четверта
– місток. Лягаємо на спину і піднімаємо живіт якомога вище. Ця вправа зміцнює м’язи
живота, задні частини ніг, тазу.
Отже, ось так коротко ми показали особливості бігу в жінок. Крім цього можна робити СБУ - спеціальні бігові вправи. А в наступній статті буде розказано про питання вагітності, материнства, менструацій, необхідності туалету під час бігу.
Коментарі
Дописати коментар