Блог "Здоровий біг" розповість про тренування і змагання з бігу, психологію бігуна та бігове взуття!

Біг – це дисципліна, що вимагає від себе багато часу та зусиль. Власне зусилля повинні бути спрямовані не лише на біг, а й на різноманітні силові вправи; їх ще називають СБВ – спеціальні бігові вправи. Про це в сьогоднішній статті. Молоді спортсмени-аматори прагнучи швидких результатів від бігу забувають про важливу складову будь-якого виду спорту – силові тренування. Бігуни-професіонали такі вправи називають СБВ. СБВ робляться для правильної постановки техніки бігу, корекції техніки бігу, тобто для безпечного, правильно та красивого бігу. 1.      Біг приставними кроками. 2.      Біг з високим підніманням стегна-колін. 3.      Біг із закиданням п’яток назад 4.      Оленячий біг. 5.      Біг на прямих ногах 6.      Велосипед. 7.      Випади. 8.      Біг дрібними кроками. 9.      Біг з підскоком на одній нозі. 10.    Біг з стрибками на одній нозі, але приземленням на дві. 11.     Стрибок на прямій нозі. Під час

Статтю російською мовою можете прочитати тут Для кожного хто розпочинає бігати виникає ряд питань: з чого почати, як не кинути бігати, як досягнути мети. Розпочну перш за все, що біг це не простий вид спорту і йому потрібно приділяти увагу. Якби він був легкий, то бігали б всі. А так це роблять найсильніші чи краще сказати найбільш вмотивовані. Про початок і мотивацію я писав раніше, тому зараз про те, як не кинути бігати і щоб процес бігу подобався. Перш за все помиляється, той хто думає, що отримати швидкий результат легко, хто вважає, що для цього потрібно небагато зусиль і все це можна отримати без сторонньої допомоги, підтримки, теоретичної інформації. Навіть якщо у вас багато енергії, сила волі, відмінна підготовка в іншому виді спорту, то все ж тут помилок чи травм не уникнути. До бігу треба підійти серйозно. 0. Перевірте в лікарні чи ваш організм готовий до пробіжок. Тобто кардіограма, ехограма, просто консультація лікаря. Зверніть увагу чи є у вас надмірна вага, а

«Рух – це терапія. Коли ми ступаємо на землю ми відчуваємо потужний підйом психічного та емоційного станів. Оздоровчий усвідомлений біг повертає нас до реа льного світу з яким ми так часто втрачаємо зв’язок» – автор активної бігової терапії Вільям Пуллен, психотерапевт і засновник динамічної бойової терапії.  Отже, коли ви йдете, біжите, загалом рухаєтесь, то знайдіть свій, зручний вам темп. Не потрібно підлаштовуватись до когось. Коли ви знайдете і протестуєте його, то можна буде переходити на інший, можливо не такий комфортний темп. Зручний біг може бути різної швидкості в різні дні, залежно від настрою. Хоча б на хвилину зверніть увагу на погоду та на все, що вас оточує. Зосередьтеся на кольорах, запахах та формах навколо вас. Відучуйте їх. Все це покращить настрій та налаштує на певний темп. Намагайтесь бігти в обраному темпі, як тільки відчуєте, що пришвидшуєтесь чи сповільнюєтесь, спробуйте одразу повернути темп до норми. Сконцентруйтесь на своїх ногах. Виб

Кожен хто колись ходив на уроки фізкультури, різноманітні спортивні секції, гуртки – знає, що фізичні вправи це заняття для тіла, а не для мозку. Тому під час спортивних тренувань мозку не має на чому зосередитись і він починає нудьгувати. Але для щоб мати сильні м’язи, одержати задоволення в якості ендорфінів в мозку необхідно багато працювати. А отже, потрібно знайти чим зайняти мозок, до того, як він переконає нас покинути заняття. Крім, цього періодично боротися з болем, втомою, лінощами. Від заняття до заняття. Щоб відволіктися від цього ми шукаємо способи розслабитися: думаємо про щось, мріємо, слухаємо музику, аудіокниги, спілкуємось з партнером, розглядаємо пейзажі, оточуючих або дивимось телевізор (за умови, що Ви біжите в тренажерному залі). Люди, які тренуються в залах кажуть, що хороший серіал чи щось цікаве дуже допомагає під час бігу і дозволяє пробігти додаткову милю. Ба навіть більше. Такі люди говорять, що краще бігати в тренажерному залі, ніж по пустих і темни

Чи важливим є в зуття для бігу ? Безумовно. В моєму випадку все розвивалось якось сумбурно. В принципі як і заняття бігом. Спочатку я бігав, бо необхідно було здавати нормативи на фізкультурі. І так як це було в бідні 90-ті роки, то в мене були прості китайські кеди з підошвою, що мали шипи чорного кольору чи рудого, в яких зручно грати футбол, але не бігати спринтерські дистанції. Ну це таке. На той час це не розумілось. Тим більше, що бігав я в парку, а отже грунт був м’який і на ногах це сильно не відбивалось. На початку 2000-х під час навчання в університеті знову ж здача нормативів змушувала бігати в позанавчальний час. Відбувалось це в основному зранку. І бігав вже в інших китайських кросівках з жовтою, рівною підошвою. Бігати було доволі зручно, правда крізь тонку підошву доволі сильно відчувались нерівності асфальту, каміння, ями. Періодично боліла стопа. Грошей знову ж таки не вистачало на щось серйозно. Хоча в принципі біг тоді був більше необхідністю, ніж важливим і

  Нам складно зрозуміти чи впливає фізична активність на розвиток нашого мозку. Але дослідження на мишах показує, що здоровий спосіб життя та рух не тільки збільшує кількість нових нейронів у мозку, але і змінює форму та роботу цих клітин таким чином, що може мати позитивні наслідки для пам'яті і навіть затримує початок деменції. Більшість з нас чули, що наші мізки складаються не з статичної, незмінної тканини, а мобільних частинок. Дійсно в більшості тварин, включаючи людей, мозок є динамічним, активним органом, в якому нові нейрони та нервові зв'язки створюються протягом усього життя, особливо в областях мозку, пов'язаних із пам'яттю та мисленням. Процес створення нових нейронів, називається нейрогенезом і він може бути змінений способом життя, включаючи фізичну активність. Багато минулих досліджень показали, що у лабораторних гризунів вправи подвоюють або трохи збільшують кількість нових клітин, що вироблені у мозку дорослих тварин, порівняно з мозко

                                                                                                                                               Незалежно від Вашого віку та бігового досвіду, тренування сили м’язів є запорукою гнучкості, мобільності, підвищення продуктивності та зниження ризику виникнення травм. Це означає, що будь-хто, на будь-якому рівні підготовки може і повинен тренуватися. Для цього не потрібно проводити години в тренажерному залі, щоб побачити результати. Це все можна робити у Вашому власному будинку і займе таке тренування не більше 9 хв. Тому беріть рушник, розстеляйте каремат і вперед. Наступні 9 вправ – це силові вправи, які Ви можливо бачили чи навіть робили раніше. Але якщо робити їх поодинці, то вони впливають лише на певні групи м’язів, а якщо разом, вони перетворюються на повноцінне тренування. Вправи розбито на 3-и групи. Перш ніж розпочати кожен набір, ввімкніть таймер. Після запуску часу починайте робити кожну вправу на максиму