Спеціальні бігові вправи - основа для бігу


Біг – це дисципліна, що вимагає від себе багато часу та зусиль. Власне зусилля повинні бути спрямовані не лише на біг, а й на різноманітні силові вправи; їх ще називають СБВ – спеціальні бігові вправи. Про це в сьогоднішній статті.
Молоді спортсмени-аматори прагнучи швидких результатів від бігу забувають про важливу складову будь-якого виду спорту – силові тренування. Бігуни-професіонали такі вправи називають СБВ. СБВ робляться для правильної постановки техніки бігу, корекції техніки бігу, тобто для безпечного, правильно та красивого бігу.
1.     Біг приставними кроками.


2.     Біг з високим підніманням стегна-колін.


3.     Біг із закиданням п’яток назад


4.     Оленячий біг.


5.     Біг на прямих ногах


6.     Велосипед.

7.     Випади.


8.     Біг дрібними кроками.


9.     Біг з підскоком на одній нозі.
10.  Біг з стрибками на одній нозі, але приземленням на дві.
11.   Стрибок на прямій нозі.

Під час виконання СБВ необхідно мати міру. Тому що вправи виконуються нескладно і хоча виснажують, але за деякий час втома пропадає. Щоправда креатура вас наздожене наступного дня. Пропоную починати робити декілька вправ в перервах між біговими днями. Повтор кожної вправи 2-3 рази. Відстань від 30-50 м.


Для правильності даних вправ продемонструю декілька відеороликів, які допоможуть зрозуміти їх суть. Прогляньте відео вдома і спробуйте зробити вправи одразу, щоб під час тренування не зробити помилок. 

Коментарі

Популярні дописи з цього блогу

Програма бігових тренувань для новачка

Головний біль під час та після бігу: як цього уникнути