Переваги усвідомленого бігу

«Рух – це терапія. Коли ми ступаємо на землю ми відчуваємо потужний підйом психічного та емоційного станів. Оздоровчий усвідомлений біг повертає нас до реального світу з яким ми так часто втрачаємо зв’язок» – автор активної бігової терапії Вільям Пуллен, психотерапевт і засновник динамічної бойової терапії. 

Отже, коли ви йдете, біжите, загалом рухаєтесь, то знайдіть свій, зручний вам темп. Не потрібно підлаштовуватись до когось. Коли ви знайдете і протестуєте його, то можна буде переходити на інший, можливо не такий комфортний темп. Зручний біг може бути різної швидкості в різні дні, залежно від настрою. Хоча б на хвилину зверніть увагу на погоду та на все, що вас оточує. Зосередьтеся на кольорах, запахах та формах навколо вас. Відучуйте їх. Все це покращить настрій та налаштує на певний темп.

Намагайтесь бігти в обраному темпі, як тільки відчуєте, що пришвидшуєтесь чи сповільнюєтесь, спробуйте одразу повернути темп до норми. Сконцентруйтесь на своїх ногах. Виберіть ногу з якої найкомфортніше ступати і рушайте. Рахуйте кожен раз, коли вона торкається землі. Долічивши до 10, а потім знову почніть спочатку.

Коли виникне думка закінчити тренування, зупинитись, то просто визнайте, що вона прийшла, відпустіть її і повертайтесь до підрахунку ваших кроків. Якщо такі думки знову виникнуть, то спробуйте знову повернутись до підрахунку. Якщо думки стануть нав’язливими і постійно повторюватимуть, що ви більше не можете, то можливо, що ваш мозок чи тіло сигналізують про якісь проблеми. Проаналізуйте свій стан. Як почувається ваше серце, м’язи ніг, легені?

Якщо такі думки час від часу зникають, то це лише думки навіяні втомою чи лінню. Поверніться до вашого підрахунку і дозвольте їм просто промайнути. Якщо ж ваше тіло дійсно відчуває біль чи дискомфорт, то сповільніться чи знижуйте темп, аж до повної зупинки. І незалежно від того, яка ваша швидкість, чи ціль, спробуйте відсторонитися від негативних думок і загалом просто намагайтесь бути в зоні комфорту та відчувати кожен крок.

Успіхів!