Спеціальні бігові вправи - основа для бігу
Біг – це дисципліна, що
вимагає від себе багато часу та зусиль. Власне зусилля повинні бути спрямовані
не лише на біг, а й на різноманітні силові вправи; їх ще називають СБВ –
спеціальні бігові вправи. Про це в сьогоднішній статті.
Молоді
спортсмени-аматори прагнучи швидких результатів від бігу забувають про важливу
складову будь-якого виду спорту – силові тренування. Бігуни-професіонали такі
вправи називають СБВ. СБВ робляться для правильної постановки техніки бігу, корекції
техніки бігу, тобто для безпечного, правильно та красивого бігу.
1. Біг
приставними кроками.
2. Біг
з високим підніманням стегна-колін.
3. Біг
із закиданням п’яток назад
4. Оленячий
біг.
5. Біг
на прямих ногах
6. Велосипед.
7. Випади.
8. Біг
дрібними кроками.
9. Біг
з підскоком на одній нозі.
10. Біг з стрибками на одній нозі, але
приземленням на дві.
11. Стрибок на прямій нозі.
Під час виконання СБВ
необхідно мати міру. Тому що вправи виконуються нескладно і хоча виснажують,
але за деякий час втома пропадає. Щоправда креатура вас наздожене наступного
дня. Пропоную починати робити декілька вправ в перервах між біговими днями.
Повтор кожної вправи 2-3 рази. Відстань від 30-50 м.
Для правильності даних
вправ продемонструю декілька відеороликів, які допоможуть зрозуміти їх суть. Прогляньте
відео вдома і спробуйте зробити вправи одразу, щоб під час тренування не
зробити помилок.
Коментарі
Дописати коментар