Як тренуються бігуни в Ефіопії

      Для українців назви таких країн, як Ефіопія, Кенія, Ерітрея, Ямайка, перш за все пов’язані з бідністю, епідеміями хвороб, чисельним населенням, ярликом країн третього світу та бігунами. Саме так з бігунами. Адже саме ці країни постачають на світовий спортивний ринок першокласних спортсменів на довгі та короткі дистанції. І імена ефіопів Абебе Бікіли, Хайле Гебрселассіє, Кененіса Бекеле та Тірунеша Дібаба відомі усім, хто хоча б трохи слідкує за подіями в світі спорту і бігу зокрема. В чому ж особливість бігу ефіопських бігунів? В чому специфіка їх тренувань? Що дозволяє їм перемагати в тому числі європейських легкоатлетів?

Перш за все Ефіопія – це найбільш високогірна країна Африки з субекваторіальним кліматом. Зокрема, Аддіс-Абеба розташована на висоті 2355 метрів над рівнем моря. Також це країна, де проживає понад 90 млн. населення, а отже питання працевлаштування тут надзвичайно актуальне. Тому тут біг для багатьох, на відміну від багатих європейських спортсменів, не є розвагою чи засобом для схуднення, а є важкою щоденною роботою, заробітком для існування.

Так, бігаючи за спортивний клуб можна заробляти 50 $ в місяць. Це дає можливість безбідно жити. Не всі ефіопи бігають, але екваторіальна спекотна гориста місцевість вимагає від їх легень великого обсягу. У поєднанні із заняттями спортом це дає результат.

Як пише theguardian, британський журналіст Oliver Balch відвідав Аддіс-Абебу, щоб потренуватися з ефіопськими бігунами та зрозуміти їх секрети. Столиця Ефіопії вразила британця тим, що тут було дуже спекотно, кругом асфальт та пил. Йому вдалося забронювати готель поряд площею Мескель, центром збору для бігунів міста. При приїзді в готель його вигляд був настільки хворобливим після перельоту та спеки, що адміністратор не сперечаючись про відсутність бронювання швидко передав йому ключ від кімнати і Oliver Balch зумів трохи поспати.

Як він говорить, це була не найкраща його підготовка до ефіопського бігу, але все ж зранку він зумів встати. Голова боліла, горло першило, ледь вдалося сповзти з ліжка. Мабуть далася взнаки відсутність акліматизації.

Коли він блідий та слабкий прийшов на площу, то побачив, що це насправді не площа, а півмісяць. Вузький, з тонкими краями, найвідоміший куточок для бігу в Аддіс-Абебі, складається з серії терас, кожна з яких становить близько одного метра в ширину і довжиною близько 600 метрів. У цілому, всього 40. Лише низький бордюр відділяє одну терасу від іншої. Сонце тільки зійшло, а «площа» вже була зайнята. В нього з’явилося відчуття, що жителі Аддіс-Абеби тут відпочивають, щоб отримати щоденну дозу фізичних вправ. Тобто мирські турботи тимчасово відкладають протягом години або близько того у виснажливий туман фізичної активності. Тут поряд із звичайними бігунами є спринтери на сходах чи стометрівках. Дехто виконує вправи на місці чи розтягується.

Навколо «площі» розташовані рекламні банери, які повідомляють про майбутній 21-кілометровий Великий ефіопський забіг, що проводиться за підтримки Хайле Гебрселассіє (відомого ефіопського марафонця, що став багатим бізнесменом).

Але серйозні бігуни тренуються на сусідніх пагорбах або в одному із столичних центрів з легкої атлетики. І що важливо ефіопи не люблять бігати по асфальту. Вони часто вибирають для бігу ліс чи парк, де є земля і де складно отримати травму. Особливістю їх бігу, на відміну від європейців, є те, що вони не біжать довгу відстань і не повертаються назад, біжучи таким чином коло, а бігають туди і назад на невеликому відрізку. Тут важливими для них є підйоми-спуски.

В Ефіопії здається бігають всі. Так, Oliver Balch вдалося познайомитися з ефіопцем Aschallew, який в 29-років працює міняйлом грошей на громадському транспорті. Він вже зранку побігав годину і готується до робочого дня. Його улюблена дистанція 10 000 метрів. Його найкращий час 31,14 хв.

А 18-річний Абді працює кур’єром доставляючи «термінові повідомлення» між місцевими підприємствами на околицях. Він нещодавно прибув з сільської місцевості і тому його одяг ще більше зношений. Але він швидкий, як вітер. «Я бігаю, бо маю хороше здоров'я і завдяки добрим ранковим вправам», - каже він, коли його запитують про його мотивацію до бігу.

Закінчуючи статтю про ефіопських бігунів думаю варто розповісти про батьківщину переможців світових чемпіонатів – містечко Бекоджн. Цей населений пункт на 17 тис. мешканців розташований на висоті 2810 метрів над рівнем моря. Тут народилися і навчалися бігати олімпійські чемпіони Кененіс Бекеле, Тірунеша Дібаба, Дерарту Тулу і багато інших.

Тренував їх вчитель фізкультури без офіційної тренерської кваліфікації – Сентаю. За словами тренера секретної методики немає. Що б він порадив, так це розслабити руки та плечі, щоб легеням було простіше працювати. А також повторяти про себе просту мантру: «Кисень - вуглекислий газ, кисень - вуглекислий газ». На його думку для тренування на дистанцію 10 км важливими є пробіжки на коротку гірку для сили, і тривалий біг – для витривалості (намагатися більше робити глибоких вдихів для аеробності бігу). І звичайно робота на швидкість. На думку видатного тренера легкі, відновлювальні тренування повинні чергуватися з важкими. Відновлювальні такі ж важливі, як і жорсткі, важкі. Сентею розвіяв міф, що ефіопські чемпіони важко працювали в дитинстві і тому зараз показують такі результати. Тренування мають бути дозовані, підкреслив він. Тижневий обсяг бігу ділиться на сім днів. Виходить цифра від 17 до 30 хвилин бігу на день, що достатньо для дитини і не спричиняє травм.

На завершення хотілось би сказати про зв’язки між Україною та Ефіопією. Ефіопські спортсмени часто приїжджають до нас і беруть участь в змаганнях. Так, переможцем Nova Poshta Kyiv Half Marathon 2017 році у серед чоловіків став Анбеса Ленчо з Ефіопії (01.03.56 год.). А серед жінок з першою була Бейене Белайнеш з Ефіопії (01:13:58 год.). А український підприємець Сергій Іваненко для підкреслення особливих вмінь ефіопських бігунів навіть створив бренд RunCoffee, обличчям якої є Хайле Гебрселассіє.

Ось так, тільки терпіння, послідовність, тренування та особливе повітря, що не шкодить, а сприяє бігу, допоможе вам досягти значних висот в цьому виді спорту!