Чому необхідно займатися бігом все життя. Як це зробити
Привіт.
Те, що зараз ви класний бігун, зовсім не означає, що ви будете таким же
здоровим і сильним через декілька десятків років. Тому подивимось як змінювалось
життя і фізичні можливості передових американських бігунів протягом 45 років.
Старіння
– це одна з великих таємниць життя нерозкритих наукою. Його хронологія
зрозуміла: з кожним роком людина стає на рік старшою, але біологія – ні. Вчені
не можуть відповісти на питання, як і чому наше тіло змінюється з віком і в
якій мірі такі зміни є неминучими або змінними. Інакше кажучи, ми не знаємо, чи
старіння є нормальним процесом для людського виду чи ні.
Це
питання є основою нового медичного дослідження, яке було опубліковано в 2017 р.
Дослідження розпочалося безпосередньо перед олімпійськими іграми 1968 року в
США. У той час Джек Деніелс, вчений в галузі спорту почав працювати з деякими перспективними
атлетами США. Він дослідив 26 спортсменів, визначаючи їх аеробну спроможність,
або VO2 max, і провів багато інших тестів з охорони здоров'я та продуктивності.
VO2
max – це максимальний обсяг кисню (в
мілілітрах) на кілограм ваги, який ви можете засвоїти за хвилину при максимальному
фізичному навантаженні. Іншими словами, VO2 Max. – це показник спортивної
підготовки, який повинен збільшуватися в міру поліпшення фізичної форми.
Всі бігуни мали 20 і більше років, були у винятковій фізичній формі, володіли хорошими аеробними властивостями. Деякі атлети мали кілька виграних медалей на Іграх 1968 року.
Через
25 років в 1993 р. було знову перевірено стан бігунів, а в 2012 р. ще раз. Їхні
результати показали, що хоча чоловіки залишалися фізично активними, жоден з них
не був конкурентоспроможним спортсменом на цьому етапі. Кожен чоловічий VO2 Max значно знизився з 1968 року. Але їхні VO2 max - залишалися у Тоp –
10% американських чоловіків старшого віку як на 2013 р., побудованого
на основі даних отриманих за останні роки, шляхом проведення серцево-судинних
досліджень серед тисяч людей похилого віку.
Ці
дані можуть свідчити про те, що колишні спортсмени були генетично обдарованими
і багато працювали, говорить доктор Еверман. Їх серцево-судинні хвороби не
розвивалися в старості і це дозволило їм залишатися незвично здоровими в
порівнянні з іншими людьми похилого віку. Такі дані дозволяють припустити, що заняття
фізичними вправам в молодості, із постійним, частим фізичним навантаженням,
може допомогти уповільнити процес старіння в похилому віці. Така інформація
дозволяє переосмислити наше ставлення до того, яким має бути нормальне здоров'я
у більшості літніх людей. Тобто якщо люди будуть дотримуватися подібного
тренувального плану протягом життя, то зможуть у старшому віці мати значно
вищий VO2 макс, що змусить нас переглянути погляди на вікову фізичну форму та
існуючі показники.
Загалом вчені
та медики радять займатися фізкультурою протягом усього життя. Якщо ж ви
вирішили робити це в старшому віці, то тут головне не нашкодити. Основні
поради:
- Розпочніть з консультацій з лікарем і визначення хвороб, що можуть вам завадити займатися фізкультурою.
- Посилюйте навантаження поступово.
- Краще – робити вправи під наглядом рідних, колег чи просто серед людей.
- Робіть короткі прогулянки.
- Збільшіть тривалість прогулянок через 2 тижні до 30-45 хв.
- Через 2-3 тижні переходьте на легкий біг.
- Займайтеся систематично (не менше 3 разів на тиждень), а не час від часу.
- Спробуйте розмовляти під час бігу чи ходіння.
- Робіть паузи між вправами.
- Слухайте себе. У випадку болі чи неприємних відчуттів припиніть робити вправи.
- Будьте оптимістом. Отримуйте задоволення від себе, оточуючих, своїх дій.
Отже,
не лінуйтесь. Робіть зарядку, бігайте зранку, бігайте ввечері, бігайте на біговій доріжці в тренажерному залі, шукайте способи схуднення, головне - будьте здоровими! Все у ваших руках!
Коментарі
Дописати коментар