Різниця між чоловічим та жіночим бігом. Ч.2.

Тут я продовжу тему, яку розпочав напередодні у статті «Різниця між чоловічим тажіночим бігом. Ч.1.». Як і у попередній частині я використовую матеріали опубліковані в виданні NT.

Вагітність

Загалом вагітність і материнство чинять позитивний вплив на біг, як психологічно, так і фізіологічно. Як приклад, одразу ж можна привести імена Паули Редкліфф та Кари Гучер. Обидві жінки займалися біговими тренуваннями протягом усієї вагітності, і після народження дітей дуже швидко повернулися до участі в перегонах. Зокрема, Паула Редкліфф виграла в 2007 році Нью-Йоркський міський марафон, менше ніж через 1 рік після пологів, а Кара Гучер встановила новий особистий рекорд на Бостонському марафоні в 2011 році, лише через 7 місяців після того, як народила дитину.

Вчені доводять, що багато фізіологічних змін, що відбуваються під час вагітності, можуть бути корисні для бігунів. Так, жіноче серце під час вагітності тренується перекачувати більше крові, що збільшує кількість еритроцитів і відповідно кисню, які переносяться по тілу. Це має позитивний вплив на атлетичну діяльність. Під час вагітності тіло жінки пристосовується до значно більшої ваги, а це тренує м’язи та кістки до більших навантажень під час бігу. Фізіологи відзначають, що більшість із цих змін не є постійними, але деякі зміни зберігаються протягом року або й довше після народження дитини.

На пізніх термінах вагітності, коли вага збільшиться суттєво, зміниться і положення центра ваги тіла, а сполучні тканини в організмі стануть менш щільними, тому сам біг відчуватиметься інакше. Потрібно стежити за больовими відчуттями, оскільки зв’язки будуть розтягнутими, і ноги та щиколотки стануть більш чутливими до ушкоджень. Розтягнуться після пологів і зв’язки тазу, вони залишатимуться в такому стані до шести тижнів після народження дитини. Тому, можливо, вам доведеться зачекати протягом цього часу, перш ніж розпочати тренування. Починати тренування слід повільно. Деякі професійні бігуни починають бігати одразу після пологів, але це виняток, а не правило.

Проте часто питання сумісності бігу та вагітності вирішується через дослідження індивідуальних особливостей організму кожної жінки. У деяких жінок біг після пологів може викликати болісні відчуття. Причиною може бути зміщення тазу на пізніх термінах вагітності або під час пологів, а також інші фізіологічні зміни. Існують спеціальні вправи, які можуть допомогти повернути попередню форму. Подібні комплекси повинні підбиратися індивідуально кваліфікованими спеціалістами.

Протягом вагітності жінки повинні прислухатися до себе та свого тіла. Запитуйте себе: що я відчуваю коли біжу? Як я почуваюся під час бігу? Якщо ваш лікар рекомендує вам припинити бігати, то варто просто зупинитися.

Тобто, якщо ви захочете продовжувати бігати під час вагітності, то це має бути ваше особисте рішення, що грунтується на стані вашого здоров’я та здоров’ї майбутньої дитини, а також на вашому самопочутті під час вагітності.  Все ж, для багатьох жінок-бігунів материнство є перевагою, бо воно вчить душевної витривалості. У порівнянні з пологами, біль та виснаження під час марафону здаються незначними.

Менструації.

Упродовж менструального циклу рівень гормонів естрогену та прогестерону циклічно зростає і падає. Були проведені наукові дослідження, які показали, що на початку першої половини жіночого циклу, коли рівень естрогенів високий, м'язи стають менш щільними. А це в свою чергу може зробити їх менш чутливими до сигналів з нервової системи, що теоретично послаблює рефлекси та підвищує ризик травми. Дослідження показують, що жінки, як правило, частіше зазнають травм в першій половині циклу, особливо, коли він наближається до овуляції, коли рівень естрогену є найвищим.

За даними Американського коледжу акушерів та гінекологів, 85 % жінок в період менструацій страждають на різні передменструальні синдроми: здуття живота, втому, зміну апетиту, тривожність та/або депресію. Жінкам-бігунам слід звернути увагу на те, що млявість, порушення роботи кишківника та шлунково-кишкові проблеми, можуть вплинути на самопочуття під час бігу, але це не є підставою для зупинки тренувань.

Інколи в жінок виникає аменорея, коли жіноче тіло уповільнює вироблення естрогену внаслідок інтенсивних навантажень, низького вмісту жиру в організмі, стресу. Якщо ви не намагаєтесь завагітніти, аменорея може здаватися позитивом, але низький рівень естрогену може призвести до втрати кісткової маси. За короткий термін втрата кісткової тканини, особливо для бігунів, може призвести до низької щільності кісток, переломів, травм, а згодом і остеопорозу.

Якщо у вас аменорея, то вам варто звернутися до лікаря, знизити фізичні вправи з великим навантаженням. А жінкам, які мають дуже малу масу тіла і прагнуть схуднути, необхідно збільшити споживання жирів.

Прийом протизаплідних таблеток може приховати аменорею, оскільки вони регулюють ваш цикл. Тому часто жінки не усвідомлюють, що у них є проблеми з циклом, поки не перестануть приймати таблетки.

Отже, всупереч загальній думці особливості жіночої фізіології не є перешкодою для занять бігом, а в деяких випадках вони навіть роблять організм жінки більш витривалим та пристосованим до навантажень.