Головний біль під час та після бігу: як цього уникнути

Біг – це важливий елемент здорового способу життя. Мабуть тому всі й бігають. Це ж прекрасно  – бігти на повній швидкості обганяючи повільних велосипедистів, автомобілі в пробках, мам з візочками, вдихаючи чисте повітря, насолоджуватись енергією в своїх м’язах. Прикро, якщо біг цього не дає, а навіть змушує страждати. Інколи в спортсменів під час та після тренування виникає головний біль. Як до цього ставитись? Терпіти чи продовжувати бігти?

Ось основні причини головного болю під час бігу і після:

1.  При будь-якому фізичному навантаженні працюють перш за все м’язи ніг, спини, рук, але також шиї.

За наявності остеохондрозу при значних навантаженнях може з’являтися спазм шийних м’язів. Такий біль віддає в потилицю.

2.    При значному скупченні солей можуть боліти спинні артерії.

Тут все зрозуміло. Серце качає кров, чим більше навантаження, тим сильніше. Однак солі не дають можливості крові проходити повноцінно. Тоді судини розширюються і давлять на нервові закінчення. А це викликає біль. Можливе також запаморочення, потемніння в очах, шум у вухах.

3.    Підвищення тиску.

Часто буває, що прибігаєш після тренування і відчуваєш головний біль в потилиці. Поступово він наростає і звичайний біль перетворюється на сильний – це ознака зростання тиску. У звичайному житті все простіше. Є біль – зупинився, приліг, заспокоїв нерви, а під час бігу, коли судинам доводиться пропускати все більше і більше крові, це складно зробити. Тому й болить голова. Може також піти кров з носа чи розпочатися гіпертонічна криза.

4.      Головний біль також може виникнути при атеросклерозі судин.

Судини тоді швидко твердіють, а отже, коли необхідно розширитися, не можуть цього зробити, на відміну від еластичних в здорової людини. Може з’являтися біль в лобовій ділянці та потилиці. Стає важко щось робити. Складно заснути вночі. Присутні часті просинання.

5.     Хвороби: фронтіт, гайморит та інші, що пов’язані з запаленням лобних пазух і появою гною.

Проявляється болем в області чола та носа, запамороченням.

6.    Біль можливий при підвищеному внутрішньочерепному тиску.

Такий біль віддає в області чола і свідчить про застій спиномозкової рідини.

7.    При хворобах вух.

Тоді біль віддає в область горла, потилиці, тім’я. Може закладати вуха.

Як з цим боротися і чи варто терпіти:

По-перше, при будь-яких серйозних хронічних хворобах перед заняттями бігом варто проконсультуватися в лікаря, який скаже, що можна робити, а що ні.

По-друге, якщо хвороб немає, а голова болить під час тренувань, то варто зупинитися і віддихатися. Можливо виміряти тиск (якщо ви в спортзалі).

По-третє, вивести зайву молочну кислоту і зняти спазми допоможе масаж (не сильний), контрастний душ чи тепла ванна, особливо якщо додати сіль, ефірні масла або трави.

По-четверте, якщо немає алергії чи захворювань печінки можна випити відвар звіробою. А от звичайний чай краще не пити. Можна його замінити відваром перцевої м’яти, яка допомагає від будь-якого болю.  

Отже, головний біль – це неприємність, яка зменшує приємні відчуття від бігу. Можливо він пройде, коли організм адаптується до навантажень. Якщо ж це триває значний час, можливо варто припинити бігати і піти до лікаря.