Що потрібно знати про біг по снігу

Справжня зима прийшла в Україну на початку грудня і одразу засипала країну. І хоча перший сніг майже одразу розтанув, але хтозна, що буде завтра, і необхідно бути готовим до зимових пробіжок. В цій статті зібраний матеріал, знайдений на просторах Інтернету та публіцистичних статтях theguardian, який підкаже, допоможе новачкам, і не лише, правильно тренуватися в зимовий період і досягнути результатів весною та влітку.

Кожен, хто пробував бігати взимку, погодиться з тим, що в цей час бігати складніше. Сніг, лід, мороз, холодний вітер, в основному темна пора, не очищенні доріжки, додатковий одяг, ризик захворіти через мокрі ноги, спину, отримати травму, банальна лінь – ось те, що впливає на кількість та тривалість тренувань взимку. В цей час мозок кожного з нас шукає причини зупинити нас перед виходом на вулицю. Адже з однієї сторони стоїть холод, а з іншої – диван, їжа, тепло дому. Тому й не дивно, що взимку кількість тренувань скорочується. Хтось відкладає такі пробіжки до першого тепла, хтось бігає на бігових доріжках чи в закритих спортзалах, а хтось все ж вилазить…. Наступна інформація якраз для цих, сильних духом і тілом, людей.

Якщо говорити про сніг, то це нестабільна, рихла і слизька поверхня при якій доводиться працювати м’язам, що не задіяні на асфальті. Тобто організм тут задіює м’язи, що відповідають за підтримку нашого скелету і це відбувається на не контрольованому рівні, а на рівні самозбереження. Задіяні м’язи черевного пресу, спини, рук, плечей. Відповідно необхідно більше кисню, ніж влітку. Тому в цей час часто наступає кисневий голод…

Ось декілька думок про біг взимку:

1.  По-перше, зима змушує кожного з нас змінюватись. Це пов’язано з зміною бігових звичок. А отже, в залежності від цього, може змінюватись розпорядок вашого робочого дня чи вихідного. Це період, коли можна відкинути погані звички і отримати нові.

2.     Біг взимку закаляє організм. Тренування в цей період не такі комфортні у зв’язку з вищезазначеними обставинами, але це дозволяє не втратити форму, не набрати вагу, посилити імунітет, посилити витривалість, координацію, техніку бігу, м’язи, настрій, психіку, покращити загальну фізичну форму.

3.  Не варто довго бігати в сильні морози, коли температура нижча 15 градусів, адже є ризик застудити легені і отримати ускладнення. Дихайте носом або ж ротом, який прикритий флісовою маскою, щоб повітря нагрівалося і не настільки сильно охолоджувало легені.

4.   Біг варто закінчувати поряд з домом чи іншим теплим приміщенням, адже організм при морозі швидко охолоне і є шанс захворіти.

5.     Взимку завдяки одягу, снігу та морозу ваш пульс зростає на 5-20 ударів в залежності від глибини снігу та підготовки. Враховуйте це плануючи тренування. Біг по глибокому снігу – це хороше кардіотренування і тому дуже корисне. Головне не перестаратися.

6.     Через високий пульс збільшується потовиділення, а тому подумайте про правильний одяг та дихання. Намагайтесь дихати ритмічно і глибоко.

7.  Намагайтесь не бігати по місцях, де відкритий лід навіть якщо ваше взуття має відповідну поверхню.

8.     Після бігу по снігу можуть боліти всі м’язи. Тому після таких тренувань варто зробити гарну заминку. Вам будуть корисні присідання, стрибки в сторони, підняття ніг на турніку, планка, розтяжки.

9. Організм звичайної людини трансформується в організм бігуна протягом 10 хвилин. За цей час тіло зігрівається і стає бігти комфортно. Починаєш думати, що зробив правильно, що вийшов. А тим більше, перехожі дивляться на вас, як на психа? Значить ви все вірно робите. Зараз ви не такі, як вони, а дещо інші.

10.  Взимку організм отримує більшу кількість ендорфінів. Можливо тому, що в цей час ви виглядаєте більш круто не лише в порівнянні з іншими людьми, а й з тими бігунами, що взимку не бігають. Які можна сказати люблять тепличні умови. Біг взимку дозволяє краще оцінити такі дрібниці, як теплий чай, душ. Також настрій стає кращим, як відношення до оточуючого світу. В тому числі і людей. Адже ти сильний і крутий, а вони слабкі та далекі від того, що ти відчуваєш.

11. Біг взимку – це можливість побачити іншу зиму. Красиву, легку, фантастичну, туманну, сніжну, кольору світла ліхтарів, рекламних вивісок, тобто таку, що не буває влітку і в світлу пору доби. Це справжня Мекка для творчих людей, любителів фотографувати, мріяти, запам’ятовувати очима.

12. Зима хороший період, щоб набігати кілометри, адже немає необхідності показувати швидкість. Треба просто бігти. Звичайним, легким, комфортним темпом при низькому пульсі. Сніг дозволяє тренувати м’язи, сухожилля, координацію. Виходить повільно, але зате весною з’явиться відчуття польоту.

13. При глибокому снігові піднімайте високо коліна і робіть маленькі кроки.

14. «Під час бігу по льоду чи снігу, – каже шотландський ультрамарафонець Donnie Campbell – не змінюйте напрям руху або швидкість раптово – це зменшить ризик ковзання та падіння».

Чому взимку погано бігати? Має ж бути ложка дьогтю J. Не варто починати бігати взимку, якщо перед тим не бігали восени чи влітку, особливо при низьких температурах. Типу можна дати собі обіцянку почати бігати після Нового року і вже на Різдво кинутись її виконувати. Ще й кожен день, незважаючи на самопочуття, погоду та відсутність необхідного одягу і взуття. Є високі шанси захворіти, втратити бажання. Краще в цей час зайнятися тренуванням в спортзалі, закалюванням в холодному душі, силовими тренуваннями, вивченням теоретичної та мотиваційної літератури, пошуком однодумців, підбором одягу. Також взимку не варто бігати швидко, особливо, якщо поверхня слизька чи сніжна, якщо ви лише починаєте бігати, якщо температура -15 і нижча.

Зима ставить свої вимоги до бігу. Тому варто запастися кросівками з вібрамовською підошвою, протектором чи металевими шипами. Добре себе показують S-Lab XA Alpine від Соломон. Вони мають водонепроникну поверхню, добре тримають гомілкостоп та не дають потрапляти снігу всередину. 

Можна також використовувати спеціальні льодоходи. Їх легко чіпляти і знімати. Ціна близько 300-550 грн. При найбільшій ожеледиці вони добре тримають на поверхні. Перевірено!

Достатньо мати 3 шари одягу: термобілизна, фліс і вітровка, або ж перший та третій, якщо не дуже холодно. Також шапка, рукавиці, у випадку морозу, вітру баф, маска чи півмаска. В окремих випадках можуть знадобитися окуляри для захисту від снігу чи снігових зайчиків.

Отже, зима це хороший період для посилення своїх бігових здібностей. Для цього необхідно лише перебороти власну лінь. Готові?