Як психологічно налаштуватись на марафон

Марафон це – складно, це важко, це на межі людських можливостей. Так, але його можна пробігти і для цього крім, власне тренувань необхідно підготувати свій мозок.

Ось 11 порад від досвідчених бігунів та тренерів, які зміцнять ваш дух і допоможуть пробігти марафон:

1.                Створіть свою мову.

Тобто придумайте мову для спілкування з своїм мозком. Це має бути своєрідний внутрішній голос, який будете розуміти лише ви і який буде підказувати слова, команди, давати поради і мотивувати рухатися далі. Те, що ми кажемо собі в будь-який момент визначає як ми відчуваємо себе в день змагання. Можуть виникати думки, типу: «надіюсь мене не зупинить стіна, надіюсь я не біжу надто швидко чи повільно». Саме тому важливо, щоб ваша внутрішня мова була впевнена, розслаблена, думки були про результат, насолоду від нього, відпочинок.

2.                Візуалізуйте правильні речі.

Необхідно уявляти все те, що приведе вас до фінішу. Тому уявіть, як ви швидко біжите, обганяєте когось, перетинаєте фініш, як отримуєте медаль. Такі речі дають певний рівень віри. Адже коли ми уявляємо якусь дію, то розумово її репетируємо. Так наш мозок спілкується з тілом, а отже це дає можливість нейронам вже тоді працювати так ніби відбувається забіг.

3.                Надайте іншого змісту негативним емоціям.

Між емоцією і змістом, який вона несе є велика різниця. Наприклад прокинувшись в день змагання ви розумієте, що ваш серцевий ритм підвищений, руки тремтять, а голова крутиться, це все може свідчити, що ви нервуєте. Але, фізіологічно, це майже так само, як і захоплення чимось чи від чогось. Отже, тоді таке хвилювання варто використати як позитивне явище, щоб воно дало вам енергію та наснагу перемогти в гонці. Краще рухатися за інерцією, як позитивною річчю, ніж боротися з нею.

4.                Мислиннєвий шаблон.

Проговорюйте як мантру: я переможець, я зможу, я пробіжу, я багато тренувався, я найкращий і так далі.

5.                Встановіть проміжні цілі.

Не варто думати далеко наперед. Більшість людей, що пробігають перший кілометр кажуть: «я пробіг лише 1 км, а ще 41». Навіть при позитивних ставленні це відкидає тебе назад, тому щ твій розум зосереджується на далекому майбутньому, а не на тому, що є тут і зараз. Найкращий спосіб залишитися тут в даний момент - це встановити собі маленькі цілі. Люди можуть добре працювати на різних коротких дистанціях: кілометр, 500 м або просто ліхтар за кільканадцять метрів. Після досягнення цієї цілі ви встановлюєте іншу і тоді ще іншу.  

6.                Думайте не про результат, а про процес.

Переможці насправді не думають про перемогу, вони думають про виконання, про проведення переможної роботи. Це може бути час, або просто завершення марафону, або підтримування бігу без зупинки протягом певного часу. Тому зосередьтеся на вашому ритмі, русі, диханні та тих цілях, що є поряд.

7.                Знайдіть свій спосіб блокування негативних думок.

Це може бути рахунок кроків, пісня, думки. Будь-що що припинить внутрішній діалог. Коли ви страждаєте, то ваш внутрішній діалог працює проти вас, а не за вас.

8.                 Дивіться навколо.

Люди схильні дивитися вниз, коли вони біжать. Це неефективно і також створює додаткові больові відчуття. Біль, як правило виникає, коли ми обмежуємо свої відчуття, а погляд вниз це своєрідний тунель з невеликою кількістю світла. Замість того використовуйте периферійний зір. Коли ви використовуєте своє периферійне бачення, то ви ніби переходите у якийсь світлий транс, стан задоволення.

9.                Посміхайтесь.

Люди в соціальних мережах говорять про любов до бігу, але коли бігають, не показують свого задоволення. Але насправді ми здатні на менше, коли сприймаємо речі більш серйозно, ніж коли ми веселимося. Коли ми щасливі, ми більш енергійні. Ми розумніші. Синапси в нашому мозку працюють краще, коли ми щасливі. Таким чином ми насправді краще працюємо з усмішкою на обличчі.

10.           Марафон це кінцева мета життя чи ні.

Часто люди ставлять марафон за кінцеву ціль, а отже не звертають увагу на те, що день може бути хороший чи поганий, можна отримати медаль, а можна ні і так далі. Що відбувається після цього? Вони зупиняються в своєму розвитку. Депресують. Тож встановіть ціль для подальших дій. Тоді ваш марафон стає кроковим сюжетом самі по собі, і у вас є бажання далі рухатись. І ще це означає, що марафон, це не одне змагання, а етап серед кількох тренувань.

11.            Пам’ятайте про досягнення. 

Щоб не трапилося в день змагань, травма, зупинка через біль, вибір неправильного напряму, спробуйте все-таки позитивно думати. Зосередьтеся на тому, що ви досягнули, а не на тому, чого у вас немає. Думайте що як ви збираєтеся це зробити знову, що ви дізналися з цього? Що б ви робили по-іншому? Тоді ваш розум починає шукати відповіді, і замість того, щоб зосередити увагу на негативному, ви дивитесь на те, що ви робили правильно, і шукати області поліпшення.

Отже, дивіться на все позитивно і зосереджуйтесь на рішеннях проблеми, а не на самих проблемах. Успіхів!

 Ця стаття написана на основі матеріалів видання theguardian.com