Як боротися з одноманітністю під час занять бігом

Кожен хто колись ходив на уроки фізкультури, різноманітні спортивні секції, гуртки – знає, що фізичні вправи це заняття для тіла, а не для мозку. Тому під час спортивних тренувань мозку не має на чому зосередитись і він починає нудьгувати. Але для щоб мати сильні м’язи, одержати задоволення в якості ендорфінів в мозку необхідно багато працювати. А отже, потрібно знайти чим зайняти мозок, до того, як він переконає нас покинути заняття. Крім, цього періодично боротися з болем, втомою, лінощами. Від заняття до заняття.

Щоб відволіктися від цього ми шукаємо способи розслабитися: думаємо про щось, мріємо, слухаємо музику, аудіокниги, спілкуємось з партнером, розглядаємо пейзажі, оточуючих або дивимось телевізор (за умови, що Ви біжите в тренажерному залі). Люди, які тренуються в залах кажуть, що хороший серіал чи щось цікаве дуже допомагає під час бігу і дозволяє пробігти додаткову милю. Ба навіть більше. Такі люди говорять, що краще бігати в тренажерному залі, ніж по пустих і темних вулицях. Особливо, якщо Ви знаходитесь в незнайомому місті, а в готелі є бігова доріжка. Вони праві в тому, що будь-який рух краще, ніж сидіння, але й тут є обмеження.

Так, за дослідженням вчених – бігуни, що дивляться на екран, який знаходиться дещо вище рівня голови замість того, щоб дивитися на землю перед собою, відхиляють голову назад та загалом відхиляються всім тілом, і через це піднімають ноги дещо вище. А таке високий підйом призводить в результаті до посиленого зіткнення ступні ноги з поверхнею бігової доріжки при наступному кроці. Через це виникає ризик травки колін та гомілкостопів, адже саме вони поглинають удар, як при стрибку з висоти.

Отож, мабуть перегляд телевізора при тренуванні не найкраща ідея. А що ж тоді може стати альтернативою. Краще зупинитися на аудіо контенті.  Спробуйте послухати цікаві підкасти чи аудіо книги. Таким чином Ви зможете вбити двох зайців: отримаєте інформацію на яку завжди не вистачає часу і пробіжите заплановану дистанцію. Якщо ж Ви меломан, то звернуть увагу на додатки для смартфону, які здатні підбирати аудіотреки відповідно до темпу Вашого руху. Все це допоможе зайняти мозок та відволікти думки від одноманітності та складності тренування.

Але це все загальні поради. Кожному необхідно знайти те, що потрібно особисто йому. Мені наприклад музика заважає. Під час тренувань я намагаюсь зосередити думки на своїх ногах. Допомагають слова схожі на мантру: втома проходить, ще трохи, інколи рахую людей, рахую кроки однієї ноги від 1 до 10 і знову спочатку. Часто під час бігу на великі дистанції мені допомагає поділ відстані на етапи. Ставлю ціль пробігти 1 км, 2 км, 5… і т. д. Якщо думати одразу про всю дистанцію 21 чи 42, то вона здається нереальною. Одним словом намагаюсь обманути мозок, щоб змусити його не концентруватися на складнощах чи труднощах. Обіцяю йому попереду порцію ендорфінів: нагороду, оплески, славу чи щось просте ванну, прохолодний душ чи довгоочікуваний відпочинок.

Стаття написана на основі матеріалів видання nationalpost.com.